Vielleicht hast Du den Begriff schon mal gehört, denn es wird bei immer mehr Menschen beliebter - und das ganz zurecht. Die rede ist von Waldbaden.

Was hat es damit eigentlich auf sich, - im "Wald baden"? Und warum sollte man auf einmal Bäume umarmen? So manch einer schüttelt nur ungläubig den Kopf wenn er das sieht. 

Doch der Wald hat eine unglaubliche Wirkung auf den Menschen. Nicht nur, dass er unseren Sauerstoff produziert. Im Wald finden viele Prozesse statt, die wir nicht sehen können, die unser Körper aber wahrnimmt.

Seit etwa 45.000 Jahren leben moderne Menschen in Europa. Und über den allergrößten Teil dieser Zeit – rund 44.000 Jahre – war der Kontinent dicht bewaldet. Die Menschen lebten, jagten und bewegten sich in einer Landschaft, die fast vollständig aus Wald bestand.  

Der Wald war unser Arbeitsplatz, unsere Lebensgrundlage und Wohnraum zugleich. 

Erst in den letzten ca 1.000 Jahren haben wir begonnen, große Flächen zu roden, immer größere Städte zu bauen und uns immer weiter vom Wald als natürlichem Lebensraum zu entfernen. Unser System ist also Jahrtausende lang auf den Wald eingestellt gewesen.

In Japan ist das Waldbaden schon seit langer Zeit im offiziellen Gesundheitsprogramm verankert.  Es gibt zertifizierte Therapiewälder und über 60 ausgewiesene Waldbaden- Routen mit ausgebildeten Guides. 

Seit über 40 Jahren werden dort Studien zu "Shinrin Yoku" - dem Waldbaden gemacht. 

Nachgewiesene Effekte des Waldbadens sind zum Beispiel:

• Stresshormone sinken
• der Blutdruck sinkt
• die Herzfrequenz stabilisiert sich
• das Immunsystem wird gestärkt
• die Stimmung hebt sich
• ...

Vor allem die ätherischen Öle der Bäume - die Terpene - spielen eine große Rolle. Das sind natürliche Pflanzenstoffe die vor allem von Bäumen wie Kiefern, Fichten, Zedern oder Tannen abgegeben werden. Sie sind verantwortlich für den typischen Waldduft. Diese Terpene wirken direkt auf unser Nervensystem. Sobald du im Wald atmest, nimmt der Körper diese automatisch auf und reagiert darauf mit Entspannung und Regeneration.

Wie du mit dem Waldbaden ganz einfach starten kannst

Waldbaden ist kein Sport und keine Wanderung. Es ist eine Achtsamkeitspraxis in der Natur, bei der du in eine ganz andere, ruhigere Welt eintauchst. 

Es braucht keinen "perfekten Wald". Ein kleiner Mischwald, ein großes Waldstück oder auch ein Park reichen aus, ganz egal.
Ideal ist wenn möglichst wenig Menschen dort sind, viele Bäume, angenehmes Licht und ein Ort der dich intuitiv beruhigt.

Bevor du losgehst bleib kurz 1-2 Minuten am Waldrand stehen, atme tief in den Bauch und spüre wie du ankommst.

Gehe dann viel langsamer als normal - Schritt für Schritt. Es geht nicht darum irgendein Ziel zu erreichen sondern um da zu sein. Öffne Deine Sinne.

Was siehst Du? Formen, Licht, Schatten, Moss, Blätter, Rinde, Bewegungen.
Was hörst Du? Vögel, Schritte, Wind, Stille. 
Was riechst Du? Harz, Erde, feuchte Luft, Terpene. 
Was fühlst du? die Temperatur der Luft, Moos zwischen den Fingern, Rinde
Was schmeckst du? Waldluft, vielleicht einen Kräutertee am Ende.

Es gibt hunderte verschiedener Waldbaden - Übungen wie Atemübungen, stilles Sitzen an einem schönen Platz im Wald, Barfuss über das Moos laufen oder eben einen Baum umarmen und seine Kraft spüren. Du brauchst praktisch nichts dazu außer vielleicht angepasste Kleidung und ein Sitzkissen.

Schon ca 30 Minuten pro Woche haben einen messbaren Effekt auf die Stresshormone. 
Besser wären täglich 10 Minuten.

Am Ende erinnert uns Waldbaden daran, was wir im Alltag so leicht vergessen, das wir Ruhe nicht verdienen müssen.

Sie ist jederzeit da, sobald wir einen Schritt in den Wald setzen. Der Wald hält uns, so wie er es seit Jahrtausenden tut.